Cviky s vlastnou váhou na nohy a zadok: drepy, výpady, výpony na lýtka, unožovanie v ľahu, glute bridge (dvíhanie panvy v ľahu), oslí výkop. Cviky s vlastnou váhou na ruky: kľuky, tricepsové kľuky, zdvihy bez činiek. Cviky s vlastnou váhou na brucho a core: plank, skracovačky, zdvíhanie nôh v ľahu, nožničky, horolezec.
Ak si začiatočníčka, odporúčame tie vzad a určite na mieste. Začni ideálne s vlastnou váhou, neskôr, keď ich zvládneš previesť technicky správne, si zober jednoručky. Ak sa chceš viac zamerať na sedacie svaly, mierne sa v dolnej pozícii predkloň. Variácie s video ukážkami: Vzad na mieste, vpred na mieste, vpred v chôdzi,
Tento cvik na biceps je jeden z najlepších s vlastnou váhou. Vďaka flexibilnému nastaveniu nôh či vzdialenosti kruhov od zeme umožňuje široké spektrum náročnosti, čím si váš biceps len veľmi ťažko zvykne. Každý deň teda urobíte 100 drepov s vlastnou hmotnosťou, počas 30. po sebe nasledujúcich dní. Nemáte ani jeden deň pauzy. Na to nezabúdajte. Čas, kedy sa takejto aktivite venujete je len na vás. Neexistuje žiadne prísne pravidlo, kedy drepy dokončiť. Pokiaľ počas dňa dokončíte 100 opakovaní, splnili ste cieľ výzvy.

Nesmieme zabudnúť na cviky na spodné brucho. Aktivácia panvového dna a zdvíhanie nôh (úroveň 1) Zaujmite východiskovú pozíciu na chrbte, kontrolovaným dýchaním aktivujte stred tela a snažte sa bedrá tlačiť k podložke. Zdvihnite pokrčené nohy do pravého uhla. S výdychom nadvihnite panvu smerom nahor.

Cviky s vlastnou váhou Do tejto kategórie spadá veľké množstvo cvikov, takže sa nemusíte báť, že sa z vášho tréningu stane nudná rutina. Ak sa rozhodnete zaradiť cviky s vlastnou váhou ako kardio, myslite na to, že by malo ísť o sústavný dlhotrvajúci pohyb.
Cviky, tipy a tréningové metódy na tréning bicepsu s vlastnou váhou. - YouTube. Biceps najlepšie odcvičíš vo fitku, o tom nemám pochybnosti. Ale pokiaľ chceš trénovať s vlastnou
4. Cviky na lýtka. Cviky na lýtka znamenajú, že sa postavíte na špičky a naspäť. Môžete to robiť na dvoch nohách alebo na jednej nohe, a ak sa nedržíte, zlepšíte si dokonca aj rovnováhu. Piatok: 1. Bicepsing. Bicepsing tiež pravdepodobne pozná každý, pretože ide o jednej z najbežnejších cvikov.
Vždy som si hovoril že svaly môžem robiť iba v posilovni to som počúval z každej strany. Dostal som do ruky tuto knihu povedal som si že to vyskúšam. Niektoré cviky som nevládal spraviť ani raz. Cvičim podla knihy 3 týždne a už asi nikdy nepôjdem do posilovne a keď pôjdem aj tak budem robiť cviky s vlastnou váhou.
r1QzQ.
  • h35v6btk28.pages.dev/779
  • h35v6btk28.pages.dev/687
  • h35v6btk28.pages.dev/988
  • h35v6btk28.pages.dev/680
  • h35v6btk28.pages.dev/922
  • h35v6btk28.pages.dev/678
  • h35v6btk28.pages.dev/479
  • h35v6btk28.pages.dev/277
  • h35v6btk28.pages.dev/626
  • h35v6btk28.pages.dev/119
  • h35v6btk28.pages.dev/576
  • h35v6btk28.pages.dev/990
  • h35v6btk28.pages.dev/259
  • h35v6btk28.pages.dev/909
  • h35v6btk28.pages.dev/87

    • cviky s vlastnou vahou na biceps